Kilo Kaybı İçin 6 Sağlıklı Makarna Tarifi

Günlük diyetinize dahil etmek için kilo kaybı için 6 sağlıklı sebze makarna tarifleri

1 sebze kizartma 480 kalori (1 porsiyon)

malzemeler

4 oz tavuk göğsü
1 çay kaşığı zeytinyağı
tuz ve karabiber
1 sarımsak
1/2 orta boy havuç
1/4 orta kırmızı dolmalık biber
2 oz brokoli çiçeği
2 yemek kaşığı su
1 çay kaşığı soya sosu
1 yumurta
1 yumurta akı
4 oz kepekli spagetti pişmiş
1 çay kaşığı limon suyu

Tavuk göğsünü büyük bir tencerede orta ateşte yağ ve tuz ile karabiberle pişirin ve kızarana kadar pişirin, sarımsak, havuç, biber, brokoli, su örtüsü ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
Soya sosu ekleyin ve bir tabağa aktarın ve bir taraf koyun. yumurta ekleyin ve beğeninize karıştırın. Pişmiş spagetti pişmiş sebzeleri ve limon suyunu karıştırın ve birkaç dakika karıştırmaya devam edin.

Avokado vegan makarna salatası 300 kalori (4 porsiyon)

malzemeler

3 oz avokado
1 sarımsak
tuz ve karabiber
1 çay kaşığı limon suyu
4 oz kepekli spagetti pişmiş
10 kırmızı üzüm domates
10 sarı üzüm domates
1 oz ıspanak

Brokoli pesto penne tarifi 310 kalori (1 porsiyon)

malzemeler

2 oz kepekli penne
7 oz brokoli çiçeği
5 fesleğen yaprağı
küçük bir avuç maydanoz
1 yemek kaşığı vegan parmesan peyniri
2 çay kaşığı zeytinyağı
tuz ve karabiber
1 kırmızı biber

Hazırlık

Brokoliyi buharlı bir sepette kaynar su üzerinde sadece 4 ila 5 dakika boyunca buharlayın.
Bir mutfak robotunda, brokoliyi ince kıyılmış olana kadar fesleğen, maydanoz ve 2 çay kaşığı yağla karıştırın. Pestoyu gevşetmek için peynir ve 3 yemek kaşığı su ekleyin, sonra nabızlayın. Tatmak için mevsim.
Brokoli pestoyu ekleyin ve katına karıştırın.
Biber ekleyin ve yumuşayana ve hafifçe kızarana kadar 1 dakika yüksek ateşte kızartın ve servis yapın.

4 sebze tarifi 270 kalori (1 porsiyon)

malzemeler

1.5 oz kepekli spagetti
1 küçük beyaz kabak
1 diş sarımsak
1 çay kaşığı zeytinyağı
1/4 orta boy beyaz soğan
1/2 orta kırmızı dolmalık biber
1/2 küçük patlıcan patlıcan
3 yemek kaşığı su
1 küçük domates
1 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
tatmak için tuz ve karabiber
1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik
1 çay kaşığı permesan peyniri

Hazırlık

Zeytinyağını bir tavada ısıtın. Sarımsak, soğan, kabak patlıcan ve biber ekleyin, 3 çorba kaşığı su ekleyin, örtün ve yumuşayana kadar kısık ateşte birkaç dakika pişirin.

Kıyılmış domates, maydanoz, tuz ve karabiber ve kuru kekik ekleyin.
Pişmiş spaghe tti ekleyin.
Üstte Parmesan peyniri ile servis yapın

5 hindi yemeği 460 kalori (6 porsiyon)

malzemeler

2 oz kepekli spiral
1/4 orta boy beyaz soğan
1 çay kaşığı zeytinyağı
4 oz öğütülmüş türkiye
1/4 çay kaşığı İtalyan baharat
1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
tuz ve taze karabiber
4 oz doğranmış domates konserve veya İtalyan makarna sosu
1 yemek kaşığı mozzarella peyniri

6 pesto tavuk 410 kalori (1 porsiyon)

malzemeler

1 çay kaşığı zeytinyağı
4 oz tavuk göğsü
tuz ve karabiber
1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
5 üzüm domates
4 oz pişmiş kepekli penne
1 yemek kaşığı pesto
Fesleğen yaprakları

Talimatlar

Büyük bir tavada zeytinyağını orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavuğun her iki tarafını tuz ve biber ve sarımsak tozu ile baharatlayın ve tavaya ekleyin. Altına kadar pişirin ve her iki tarafta, her biri yaklaşık 8 dakika katılayın. 10 dakika dinlendirin, sonra 1/2 “parçalara dilimleyin.
Penne makarna üzerine pesto ekleyin, ardından domates ekleyin ve birleştirilene kadar fırlatın. Dilimlenmiş tavuk ile üst.
Daha fazla fesleğen ile servis yapın.

Umarım tüm bu sağlıklı tarifleri beğenirsiniz ♡

Reply