Kilo Vermek İçin 6 Sağlıklı Akşam Yemeği Önerisi

Kilo vermek için Diyetinize ekleyeceğiniz sağlıklı yemek tariflerine mi ihtiyacınız var?
Eğer aç kalmadan kilo vermek ve sağlığınızı korumak için sağlıklı, dengeli, besleyici akşam yemeği fikirleri arıyorsanız; Kilo kaybı için 6 sağlıklı akşam yemeği fikrimiz var.

Kilo Vermek İçin 6 Sağlıklı Akşam Yemeği Önerisi

1 – biber dolması tarifi 280 kalori (2 porsiyon)

Malzemeler

  • 2 orta boy biber
  • 1 zeytinyağı
  • 1 sarımsak
  • 1/4 orta boy sarı soğan
  • yağsız dana eti
  • tuz ve karabiber
  • 1 yemek kaşığı maydanoz
  • 4 oz kahverengi pirinç pişmiş
  • 3 oz domates sosu
  • 2 oz doğranmış domates
  • 1/2 çay kaşığı italyan baharat

Talimatlarına göre pirinç pişirmeye başlayın.

Fırını önceden 350 ° C’ye ısıtın, dolmalık biberlerin üstlerinden yaklaşık 1/4 inç kırpın ve ardından sapları, kaburgaları ve tohumları çıkarın. Bir fırın tepsisine yaklaşık 1/2 inç su doldurun.

Biberleri ters çevirip suya koyun, üzerini folyo ile örtün ve 15 dakika pişirin.

Bu arada zeytinyağını büyük bir yapışmaz tavada aşırı orta yüksek ateşte ısıtın. Soğanı ekleyip 3-4 dakika kavurun. Soğanları tavanın uzak bir tarafına taşıyın. Sığır eti ekleyin, tuz ve karabiber ekleyin, ardından altıda kızarana kadar yaklaşık 3 dakika kavurun.

Sığır eti parçalayıp soğanla karıştırın ve 2 dakika pişirmeye devam edin, sarımsak ekleyin ve dana eti pişene kadar yaklaşık 1 dakika daha pişirin. Ateşten alın, fazla yağı boşaltın.

Domates, domates sosu, pişmiş pilav, maydanoz, İtalyan baharatlarını karıştırın ve tuz ve karabiberle tatlandırın.

Biberleri dik çevirin, biberin içine hafifçe tuz serpin ve dana dolgusu ile doldurun. peynir serpin. Folyo ile örtün ve 15 dakika pişirmeye devam edin. Servise hazır…

2- 470 kalorilik kıyma ile 2 yüksek proteinli penne (1 porsiyon)

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 sarımsak
  • 1/4 orta boy sarı soğan
  • 1/4 çay kaşığı italyan baharat
  • yarım tuz ve karabiber
  • 5 oz yağsız dana eti
  • yarım tuz ve karabiber
  • 3 oz domates sosu
  • 1/4 çay kaşığı taze kekik
  • 2 fesleğen yaprağı
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 5 oz kepekli penne pişmiş
  • maydanoz

Zeytinyağını orta ateşte büyük bir tavada ısıtın. Doğranmış soğanı, İtalyan baharatını ekleyin

Soğanlar yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak 5 dakika pişirin. Sarımsakları ekleyin, yarım tuz ve karabiber ekleyin. Sarımsak kokulu hale gelene kadar bir dakika daha pişirin. Ateşten alın ve bir kenara koyun. tavayı geri koyun ve dana kıymayı ekleyin, Eti doğrayın ve tamamen pişene kadar pişirin. pişen soğanı tavaya geri koyun domates sos, kekik, fesleğen yaprağı, bal ekleyin
3 dakika kısık ateşte kaynatın, üstü kapalı olarak pişirin.
Pişmiş penne makarnayı karıştırın. Kıyılmış maydanoz serpin.

3 – domatesli fırında yumurta 220 kalori (1 porsiyon)

Malzemeler

  • 5 domates
  • 1 zeytinyağı
  • 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
  • tuz ve karabiber
  • 2 fesleğen yaprağı
  • 1 yemek kaşığı permasan peyniri
  • 2 yumurta

Fırını 350 derece Fahrenheit’e önceden ısıtın.
bir yayda ikiye bölünmüş domatesleri, yağ sarımsak, tuz ve karabiber ile
Orta boy bir fırın tepsisine yarıya bölünmüş domatesleri eşit bir tabaka halinde düzenleyin 10 dakika pişirin, ardından tabağı çıkarın.

Domateslerin üstüne Parmesan, fesleğen, tuz ve karabiber serpin. Yavaşça yumurtaları domateslerin üzerine kırın.
Yemeği fırına geri koyun ve 7 ila 9 dakika pişirin.

4 köfte biber 360 kalori (1 porsiyon)

Malzemeler

  • 4 oz yağsız kıyma
  • 1 yemek kaşığı kepekli galeta unu
  • 1 yemek kaşığı sarı soğan
  • 1 yumurta
  • 1 sarımsak
  • 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik
  • 1 çay kaşığı domates salçası
  • tuz karabiber
  • 1 orta boy biber
  • 2 yemek kaşığı domates sosu
  • maydanoz

Fırını önceden 350 ° ‘ye ısıtın ve orta boy bir fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun. Biberlerin uçlarını kesin ve ince ince doğrayın (sapları hariç), sonra bir kenara koyun. Tohumları çıkarın ve biberleri 2 inç kalınlığında halkalar halinde dilimleyin ve hazırlanan fırın tepsisine yerleştirin.
Büyük bir kapta sığır etini doğranmış biber, galeta unu, yumurta, soğan, kekik, sarımsak ve salça ile karıştırın. Tuz ve karabiber ekleyin ve birleşene kadar karıştırın. Her biber halkasını köfte karışımıyla doldurun ve üzerine domates sosu koyun.
30-35 dakika pişirin

5 Sebzeli Vegan pirinç tarifi 250 kalori (1 porsiyon)

Malzemeler

  • 1/4 su bardağı kahverengi pirinç
  • 1/4 orta boy beyaz soğan
  • 1 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber
  • 2 beyaz mantar
  • 1 orta boy havuç
  • 2 yemek kaşığı et suyu veya su
  • 4 oz doğranmış domates konservesi
  • 1 çay kaşığı domates salçası
  • 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
  • 1/4 çay kaşığı italyan baharat
  • 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik
  • 1/4 çay kaşığı kırmızı biber
  • 1/4 çay kaşığı soğan tozu
  • tuz ve karabiber
  • 1 çay kaşığı maydanoz

Reply